🧘 ДЫХАНИЕ, ДВИЖЕНИЕ И ТЕЛО Дыхательные упражнения: обзор Кокрейна (Сантино и соавторы, 2020) — у взрослых с лёгкой и средней астмой они, вероятно, улучшают качество жизни и уменьшают симптомы гипервентиляции (частого поверхностного дыхания). Сюда входят метод Папворта, метод Бутейко (спокойное дыхание носом с короткими задержками), диафрагмальное дыхание, йоговское дыхание. На баллы контроля астмы влияние неясно, поэтому это дополнение к лечению, не замена. Простая основа: дышать носом, медленно, животом; выдох длиннее вдоха; при начале приступа — сесть, опереться руками на колени, сделать вдох из ингалятора по плану. Движение: регулярные тренировки люди с астмой переносят хорошо, и выносливость растёт; детям с астмой подходит плавание. Если одышка появляется при нагрузке, врач подскажет, как подготовиться (разминка, ингалятор перед нагрузкой). Зимой — шарф или маска на рот и нос. Природа: спокойные прогулки по лесу и парку подальше от дорог — лучшее место для дыхания; в сильную жару, смог и в сезон пыльцы — бережнее. 🎯 Шаг: 5 минут в день — спокойное дыхание носом с долгим выдохом, лучше утром и перед сном.