🌊 ЭМОЦИИ И СТРЕСС Аффективная маркировка: назвать чувство словами уже снижает его остроту (Либерман, 2007). Эмоциональная гранулярность (Барретт): чем точнее слово — не «плохо», а «обида», «усталость», «неловкость», — тем лучше человек управляет состоянием. Установка на стресс (Крам): если считать волнение мобилизацией, а не угрозой, под нагрузкой мы действуем лучше. Самодистанцирование (Кросс): поговорить с собой на «ты» и по имени — так мы даём себе совет, как другу. Самосострадание (Нефф): доброта к себе, понимание, что ошибаются все, и спокойное замечание чувства. Оно поддерживает мотивацию лучше самокритики. Окно толерантности (Сигел): в спокойной зоне мы думаем ясно; вне её тело выбирает «бей, беги или замри». Сначала вернуть тело в окно — дыхание, шаги, вода, — потом решать. Прокрастинация — не лень, а уход от неприятной эмоции (Сируа и Пихил). Шаг: прямо сейчас назови своё чувство одним точным словом.