🎯 ЦЕЛИ И МОТИВАЦИЯ Теория самодетерминации (Деси и Райан): прочная мотивация растёт из трёх потребностей — автономии (выбираю сам), компетентности (у меня получается) и связанности (я не один). Если цель не даёт ни одного из трёх — она будет тянуть силы. Самоэффективность (Бандура) — вера, что справишься. Её главный источник — опыт маленьких побед, затем пример похожих на тебя людей, слова поддержки и спокойное тело. WOOP (Эттинген): Желание → Лучший результат → Препятствие внутри тебя → План «если — то». Одна мечта без взгляда на препятствие расслабляет; мечта плюс препятствие — мобилизует. Намерения реализации (Голлвитцер): «Если после завтрака — то 10 минут английского». Такой план заметно повышает шанс, что действие случится. Поток (Чиксентмихайи): полная вовлечённость приходит, когда задача чуть сложнее твоего умения, цель ясна, а обратная связь мгновенна. Шаг: запиши цель по WOOP и одно «если — то» на завтра.