🏃‍♀️ ДВИЖЕНИЕ И НЕПОДВИЖНОСТЬ В ведической мудрости телу нужны оба вида нагрузки: динамика (ходьба, бег, танец) и статика (стойки, планка, удержание поз — как в йоге). Динамика разгоняет кровь и настроение, статика укрепляет мышцы и волю. Наука: одно движение без изменения еды убирает вес скромно, зато оно главное для удержания результата. Рена Уинг и Сюзанна Фелан (2005) изучили больше 10 000 человек, которые сбросили много и держат вес годами. Почти у всех — около часа движения в день (часто просто ходьба), завтрак, взвешивание раз в неделю и похожая еда изо дня в день. Силовые упражнения 2 раза в неделю по 20 минут дома (приседания, отжимания от стены, планка, ягодичный мост) сохраняют мышцы, а значит, и фигуру, и обмен веществ. Минимум, с которого стоит начать: 20–30 минут ходьбы каждый день — после ужина особенно хорошо — и планка вместе с детьми.