📖 ПОБЕДЫ ВМЕСТО СРЫВОВ Самонаблюдение — один из самых надёжных инструментов (обзор Лоры Бёрк, 2011): кто записывает, тот худеет лучше. Но записывать стоит не грехи, а победы. Как вести: • Каждый вечер одна победа: «выпила воду перед обедом», «гуляла 30 минут», «не ела после восьми». В Нумерите — фразой «моя победа: …», она ляжет в «Книгу побед». • Взвешивание раз в неделю, в один и тот же день, утром — без ежедневной тревоги. • Обмеры раз в месяц: талия часто уходит раньше, чем цифра на весах. • Срыв — не конец, а данные: «что было перед этим — усталость, ссора, голод?»